Schema

Datum: zaterdag 16 maart 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.)
100m sl.n.k. benen
6 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m; elke 1′
1000

B
BAAN 3, 4 en 5
3 x (5 x 100m sl.n.k.)
Set 1 Elke 2′ Tijden onthouden
Set 2 Elke 1”55″ Tijden set 1 min 5″
Set 3 Elke 1”50″ Tijden set 1 min 10″
1500

BAAN 1 en 2
3 x (4 x 100m sl.n.k.)
Set 1 Elke 2’15” Tijden onthouden
Set 2 Elke 2’10” Tijden set 1 min 5″
Set 3 Elke 2”05″ Tijden set 1 min 10″
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2400
BAAN 3 en 4 2700
BAAN 5 2700

Terug