Schema

Datum: donderdag 14 maart 2024 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen); R.I. 10″; minimaal 1x met voeten naar voren
4 x (25m rugslag ‘shoulder lift’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung 60 -> 80, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
LANG
800 – 600 – 400 – 200m vrije slag; R.I. 30″
Iedere afstand negative split
2000

OF

KORT
4 x 50m sl.n.k. op 70%, elke 1′
3 x 50m sl.n.k. op 75%; elke 1’05”
2 x 50m sl.n.k. op 80%; elke 1’10”
1 x 50m sl.n.k. op 90%; elke 1’15”
3 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2600
LANG 3000

Terug