Schema

Datum: woensdag 13 maart 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m rugslag hoog beentempo, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag hoog armtempo, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m GEEN vrije slag
1000

B
SENIOREN
8 x 25m sl.n.k. elke 45″
ONEVEN 15m op 70%, 10m op 90%
EVEN los starten eerste 10m op 90%, rest op 70%
1 x 200m rugslag / schoolslag op 70-75%; elke 4′
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1400

MASTERS
8 x 25m sl.n.k. elke 45″
ONEVEN 15m op 70%, 10m op 90%
EVEN los starten eerste 10m op 90%, rest op 70%
1 x 100m rugslag / schoolslag op 70-75%; elke 3′
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 2600

Terug