Schema

Datum: maandag 11 maart 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x 500m R.I. 30″
1. 400m op 70%, 100m op 80%
2. 300m op 70%, 100m op 80%, 100m op 70%
3. 200m op 70%, 100m op 85%, 200m op 70%
4. 150m op 70%, 200m op 90%, 150m op 60%
2000

OF

4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
3 x 100m sl.n.k. op 80-85%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1600

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2800/3200

Terug