Schema

Datum: zaterdag 9 maart 2024 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen); armen en benen ZELFDE slag; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
BAAN 3, 4 en 5
1 x 200m GEEN vrije slag op 80%; tijd opnemen; elke 4′
2 x 100m GEEN vrije slag; elke 2’15”; DOELTIJD: gehalveerde 200m tijd min 3-5″
4 x 50m GEEN vrije slag; elke 1’15”; DOELTIJD: 200m tijd gedeeld door 4 min 3-5″
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”

4 x 50m vrije slag op 80%; tijd opnemen; elke 1′
2 x 100m vrije slag; elke 2′ DOELTIJD: gemiddelde 50m tijd x2
1 x 200m vrije slag; elke 3’15” DOELTIJD: gemiddelde 50m tijd x4
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1400

BAAN 1 en 2
1 x 200m sl.n.k. op 80%; tijd opnemen; elke 4′
2 x 100m sl.n.k.; elke 2’15”; DOELTIJD: gehalveerde 200m tijd min 3-5″
4 x 50m sl.n.k.; elke 1’15”; DOELTIJD: 200m tijd gedeeld door 4 min 3-5″
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”

4 x 50m vrije slag op 80%; tijd opnemen; elke 1′
2 x 100m vrije slag; elke 2′ DOELTIJD: gemiddelde 50m tijd x2
1 x 200m vrije slag; elke 3’15” DOELTIJD: gemiddelde 50m tijd x4
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2600
BAAN 3 en 4 2600
BAAN 5 2600

Terug