Schema

Datum: donderdag 7 maart 2024 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
400m per 100m wisselen van slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag benen steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
2 x (3 x 50m sl.n.k. op 80-85%; elke 1′) R.S. 1′
1100

B
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
2 x 50m sl.n.k. op 60%; elke 1’30”

3 x (20m sl.n.k. op 95%, 30m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
3 x 50m sl.n.k. op 60%; elke 1’30”

2 x (25m sl.n.k. MAX, 25m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
3 x 50m sl.n.k. op 60%; elke 1’30”
850

C
Oefenen start

D
Minimaal 150m sl.n.k. uitzwemmen
150

2100

Terug