Schema

Datum: woensdag 6 maart 2024 om 19:00 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1 en 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m; elke 1′
1000

B
SENIOREN
4 x 50m op 90% elke 1’20”; als volgt:
1 x (25m vlinderslag, 25m rugslag)
1 x (25m rugslag, 25m schoolslag)
1 x (25m schoolslag, 25m vrije slag)
1 x 50m vrije slag
4 x 100m vrije slag elke 1’45”; 2x 75-80%, 2x 70%
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1400

MASTERS
6 x 25m op 90%; elke 45″
1x vlinderslag
2x rugslag
2x schoolslag
1x vrije slag
3 x 100m vrije slag elke 2′; 1x 75-80%, 2x 70%
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
1100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2300
SENIOREN 2600

Terug