Schema

Datum: dinsdag 5 maart 2024 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
500m vrije slag, per 125m wisselen van tempo
6 x (25m vrije slag heup/oksel/hoofd/oksel, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
8 x 50m sl.n.k. elke 1′
ONEVEN 15m op 90%, 35m op 70%
EVEN 25m steigerung, 25m op 70%
1500

B
BAAN 6
4 x 100m wisselslag opbouwend tempo per 100m; elke 2′
2 x 200m wisselslag elke 3’45”; 1e op 85%, 2e 5-8″ sneller
1 x 400m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 6′
1 x 200m sl.n.k. herstel
1400

BAAN 7 en 8
4 x 100m wisselslag opbouwend tempo per 100m; elke 2’15”
2 x 200m wisselslag elke 4’15”; 1e op 85%, 2e 5-8″ sneller
1 x 400m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 7′
1 x 200m sl.n.k. herstel
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3100

Terug