Schema

Datum: maandag 4 maart 2024 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag, 100m vrije slag ademen aan NIET voorkeurszijde
4 x (50m sl.n.k., 25m vrije slag bijleggen voor met drie tellen rust) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
100m wisselslag
1000

B
ZONDER paddles!
1 x 500m vrije slag op 70%; R.I. 30″
2 x 200m sl.n.k. armen op 70%; R.I. 15″
1 x 100m vrije slag, heen bijleggen voor, terug oksel aantikken op 60%; R.I.

1 x 500m vrije slag op 70%; R.I. 30″
4 x 100m sl.n.k. armen op 70%: R.I. 10″
1 x 100m vrije slag, heen bijleggen voor, terug oksel aantikken op 60%; R.I.
2000

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

3200

Terug