Schema

Datum: zaterdag 23 december 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m zo ver mogelijk benen vlinderslag onder water
600

B
BAAN 5
8 x 100m elke 2′
ONEVEN vrije slag op 70%, EVEN wisselslag opbouwend tempo per 100m
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1800

BAAN 3 en 4
Zie baan 5


BAAN 1 en 2
8 x 75m elke 2′
ONEVEN vrije slag op 70%, EVEN wisselslag opbouwend tempo per 100m
Wisselslag als volgt: 1. vl/ru/ss 2. ru/ss/bc 3. ss/bc/vl 4. bc/vl/ru
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2200
BAAN 3 en 4 2600
BAAN 5 2600

Terug