Schema

Datum: woensdag 20 december 2023 om 19:00 uur
Doel: sprint

A
100m vrije slag; na elke afzet 3 vlinderslag beenslagen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
100m vrije slag; na elke afzet 5 vlinderslag beenslagen
4 x (25m wrikken in buiklig achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m vrije slag; na elke afzet 7 vlinderslag beenslagen
2 x (4 x 25m sl.n.k. opbouwend tempo per 25m) elke 45″
100m sl.n.k.
1000

B
SENIOREN
8 x 25m op 90% elke 45″
ONEVEN vlinderslag, EVEN vrije slag
4 x 100m vrije slag opbouwend per 100m; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x

MASTERS
8 x 25m op 90% elke 45″
ONEVEN GEEN vrije slag, EVEN vrije slag
4 x 75m vrije slag opbouwend per 100m; elke 1’45”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1400 1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 2600

Terug