Schema

Datum: maandag 18 december 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
300m vrije slag; slagen tellen!
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x 25m benen vlinderslag; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/1volledig, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
300m of 3x100m wisselslag
1100

B
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
3 x 100m wisselslag op 70%; elke 2′

3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
2 x 100m wisselslag op 70%; elke 2′

3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m wisselslag op 70%; elke 2′
1500

C
50m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k.
200

2800

Terug