Schema

Datum: zaterdag 16 december 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag arm voor arm) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m rugslag, zo ver mogelijk benen vlinderslag onder water; R.I. 10″
4 x (25m rugslag hoofd stilhouden, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
BAAN 5 (40′)
1 x 400m vrije slag negative split; elke 6′
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’45”
4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1′
1 x 200m sl.n.k. op 60%; elke 4′
DEZE SET 2x
2000

BAAN 3 en 4
1 x 300m vrije slag negative split; elke 6′
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’45”
4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1′
1 x 200m sl.n.k. op 60%; elke 4′
DEZE SET 2x
1800

BAAN 1 en 2
1 x 250m vrije slag negative split; elke 6′
2 x 75m vrije slag op 70%; elke 1’45”
4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1′
1 x 150m sl.n.k. op 60%; elke 4′
DEZE SET 2x
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2700
BAAN 3 en 4 2800
BAAN 5 3000

Terug