Schema

Datum: donderdag 14 december 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag, 100m wisselslag
6 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
100m sl.n.k.
1000

B
INDIEN RUIMTE
3 x 800m vrije slag ‘lekker tempo’; R.I. 30″
2400

OF

2 x 100m sl.n.k. armen op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. armen op 85%; elke 1′
100m sl.n.k.

2 x 100m sl.n.k. benen op 80%; elke 3′
4 x 50m sl.n.k. benen op 85%; elke 1’30”
100m sl.n.k.

2 x 100m sl.n.k. op 80%; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. op 85%; elke 1’15”
100m sl.n.k.
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2700/3600

Terug