Schema

Datum: woensdag 13 december 2023 om 19:00 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1

A
200m vrije slag
8 x (25m armen, 25m benen); pauzeloos
ONEVEN rugslag, EVEN sl.n.k.
4 x (25m rugslag bijleggen boven in verlengde van de schouder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (15m wisselslag op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1000

B
SENIOREN
16 x 25m elke 40″; als volgt:
3 x 25m vl op 85-90%, 1 x 25m vl op 70%
2 x 25m rc op 85-90%, 2 x 25m rc op 70%
2 x 25m ss op 85-90%, 2 x 25m ss op 70%
1 x 25m vr op 85-90%, 3 x 25m vr op 70%
1 x 250/300m vrije slag op 70%; elke 4’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x

MASTERS
16 x 25m elke 40″; als volgt:
1 x 25m vl op 85-90%, 1 x 25m sl.n.k. op 70%
2 x 25m rc op 85-90%, 2 x 25m rc op 70%
2 x 25m ss op 85-90%, 2 x 25m ss op 70%
1 x 25m vr op 85-90%, 3 x 25m vr op 70%
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
1600 1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 2800

Terug