Schema

Datum: dinsdag 12 december 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; na elk keerpunt hoog beentempo beginnen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag insteken voor schouder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m rugslag insteken buiten schouder, 100m schoolslag ACCENT rustmoment
900

B
4 x 500m vrije slag R.I. 30″
Opbouwend tempo per 500m
2000

OF

4 x (10m wisselslag benen MAX, 40m sl.n.k. rustig); elke 1’30”
100m rugslag op 70%
4 x (15m wisselslag MAX, 35m rustig) armen; elke 1’30”
100m schoolslag op 70%
4 x (20m wisselslag MAX, 30m rustig) sl.n.k.; elke 1’30”
100m vrije slag op 70%
2 x (50m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) op 70%
1100

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k.
500

2500/3400

Terug