Schema

Datum: maandag 11 december 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (MASTERS)

A
300m vrije slag
4 x (25m rugslag ACCENT beenslag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
75m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k. armen, 75m sl.n.k. benen
5 x (25m rugslag, 25m vrije slag) ACCENT NA iedere afzet beginnen met benen vlinderslag op de rug; R.I. 10″
1000

B
3 x 200m op 70% elke 5′; als volgt:
1. 25m vlinderslag, 150m vrije slag, 25m vlinderslag
2. 25m rugslag, 50m vrije slag, 50m rugslag, 50m vrije slag, 25m rugslag
3. 25m schoolslag, 50m vrije slag, 50m schoolslag, 50m vrije slag, 25m schoolslag
DEZE SET 2x
1200

C
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) = uitzwemmen
200

2400

Terug