Schema

Datum: zaterdag 7 oktober 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200m wisselslag
600

B
BAAN 5
3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
1 x 300m sl.n.k. op 70%; elke 4’30”
4 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
2200

BAAN 3 en 4
3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
1 x 250m sl.n.k. op 70%; elke 4’30”
4 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
1 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
2000

BAAN 5
3 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
1 x 225m sl.n.k. op 70%; elke 4’30”
4 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
1 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 1 en 2 2600
BAAN 3 en 4 2800
BAAN 5 3000

Terug