Schema

Datum: donderdag 5 oktober 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m rugslag, 100m schoolslag
100m sl.n.k. benen, 100m wisselslag
4 x 50m vrije slag steigerung; R.I. 10″
1000

B
2 x (4 x 200m opbouwend tempo)
1. Vrije slag; elke 3’30”
2. GEEN vrije slag, 4x dezelfde slag; elke 4′
Per 200m minimaal 3″ sneller
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug