Schema

Datum: woensdag 4 oktober 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag TO, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
3 x 50m vrije slag opbouwend tempo per 50m elke 1′
3 x 50m GEEN vrije slag opbouwend tempo per 50m elke 1′
1000

B
SENIOREN
2 x 50m vlinderslag op 90%; elke 1’30”
2 x 50m rugslag armen op 90%; elke 1’30”
1 x 100m rugslag op 75-80%; elke 2′
1 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 2′
1 x 150/200 vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
1400

MASTERS
3 x 25m vrije slag op 90%; elke 40″
3 x 25m vrije slag armen op 90%; elke 40″
1 x 75m rugslag op 75-80%; elke 2′
1 x 75m vrije slag op 75-80%; elke 2′
1 x 150m vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 2x
1100

C
4 x (25m samengestelde rugslag met rugslag benen, 25m sl.n.k., 25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen)
400

MASTERS 2500
SENIOREN 2800

Terug