Schema

Datum: maandag 2 oktober 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (MASTERS)

A
200m vrije slag; na iedere afzet minimaal 5 beenslagen vlinderslag onder water
200m sl.n.k. armen
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank en pauzeloos
4 x (25m vlinderslag, 25m rugslag) ACCENT keerpunt afzetten op de zij en doordraaien naar de rug; R.I. 10″
800

B
6 x 250m op 70%; elke 5′
ONEVEN volledige slag
EVEN sl.n.k. armen
1500

OF

4 x (3 x 100m op 70%) elke 2’15”
ONEVEN SET volledige slag
EVEN SET sl.n.k. armen
1200

C
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) pauzeloos
2 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
400

2400/2700

Terug