Schema

Datum: zaterdag 18 maart 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 200m sl.n.k. armen
100m rugslag, 100m sl.n.k. benen, 100m schoolslag
6 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
SENIOREN (BAAN 5) (33′)
1 x 400m vrije slag op 70%; elke 6′; 100m 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5
1 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’15”
1 x 200m vrije slag op 90%; elke 3’15”
1 x (25m rugslag, 50m vrije slag, 25m schoolslag, 25m rugslag, 50m vrije slag, 25m schoolslag) op 70%; elke 4′
DEZE SET 2x
2000

SENIOREN (BAAN 3 en 4) (33′)
1 x 350m vrije slag op 70%; elke 6′; 100m 1:3, 50m 1:4, 25m 1:5
1 x 175m vrije slag op 80%; elke 3’15”
1 x 175m vrije slag op 90%; elke 3’15”
1 x (25m rugslag, 50m vrije slag, 25m schoolslag, 25m rugslag, 50m vrije slag, 25m schoolslag) op 70%; elke 4′
DEZE SET 2x
1800

JEUGD/MASTERS (33′)
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′; 50m 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5
1 x 150m vrije slag op 80%; elke 3’15”
1 x 150m vrije slag op 90%; elke 3’15”
1 x (25m rugslag, 25m vrije slag, 25m schoolslag, 25m rugslag, 25m vrije slag, 25m schoolslag) op 70%; elke 4′
DEZE SET 2x
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2300
SENIOREN 3000/3200

Terug