Schema

Datum: donderdag 9 maart 2023 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo beginnen op 80%
4 x (25m wrikken op de rug, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 60%) R.I. 10″
200m rugslag; ACCENT insteken buiten schouders
1000

B
3 x (50m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

3 x (85m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. op 95%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

3 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.
1200

C
Oefenen start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug