Schema

Datum: donderdag 9 maart 2023 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
100m vrije slag, 100m rugslag, 100m schoolslag, 100m wisselslag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
1 x 100m herstel op 60%; elke 2′
DEZE SET 3x
SET 1 en 3: volledige slag, SET 2 evt. armen
2100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3100

Terug