Schema

Datum: woensdag 8 maart 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x 25m rugslag; R.I. 10″; ACCENT ontspannen overhaal
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m rugslag; R.I. 10″; ACCENT continu ritme armen EN benen
600

B
SENIOREN (39′)
2 x 100m wisselslag op 70-75%; elke 2′; houd je gezwommen tijden bij!
1 x 200m wisselslag elke 3’30”; DOELTIJD: is opgetelde tijden 2x100m wisselslag
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
4 x 50m wisselslag per 50m op 75-80%; elke 1′; houd je gezwommen tijden bij!
1 x 200m wisselslag elke 3’30”; DOELTIJD is opgetelde tijden 4x50m wisselslag
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
2000

MASTERS (19′)
4 x 50m wisselslag per 50m wisselen op 75-80%; elke 1’15”; houd je gezwommen tijden bij!
1 x 200m wisselslag elke 4′; DOELTIJD is opgetelde tijden 4x50m wisselslag
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
2 x 50m vrije slag op 80-85%; elke 1’15”; houd je gezwommen tijden bij!
1 x 100m vrije slag elke 2′; DOELTIJD: is opgetelde tijden 2x50m vrije slag
1 x 100m sl.n.k. herstel elke 2’30”
800

Techniek: start en onderwater fase

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 1600
SENIOREN 2800

Terug