Schema

Datum: zaterdag 24 december 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m rugslag ACCENT ligging) pauzeloos
4 x (25m rugslag armen, 25m rugslag benen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x 50m vrije slag op 80-85%; R.I. 15″
100m sl.n.k. ACCENT techniek
1000

B
SENIOREN (BAAN 5, 36′)
4 x 100m vrije slag op 90%; elke 1’30”
1 x 400m vrije slag op 70%; elke 6′
3 x 100m vrije slag op 90%; elke 1’30”
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 5′
2 x 100m vrije slag op 90%; elke 1’30”
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 100m vrije slag op 90%; elke 1’30”
1 x 400m vrije slag op 70%
2300

JEUGD/MASTERS (30′)
3 x 100m vrije slag op 90%; elke 2′
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
2 x 100m vrije slag op 90%; elke 2′
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
1 x 100m vrije slag op 90%; elke 2′
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 6′
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen, waarvan minimaal 100m sl.n.k. benen
200

JEUGD/MASTERS 2700
SENIOREN 3500

Terug