Schema

Datum: donderdag 22 december 2022 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
200 vrije slag, 100 rugslag
200 sl.n.k. armen, 100 sl.n.k. benen
4 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
100 wisselslag, 100 wisselslag omgekeerd
1000

B
25 – 50 – 75 – 100 – 125 – 125 – 100 – 75 – 50 – 25; R.I. 10″
Afwisselend vrije slag en GEEN vrije slag

125 – 100 – 75 – 50 – 25 – 25 – 50 – 75 – 100 – 125; R.I. 10″
Afwisselend benen en armen
1500

C
4 x 50m specifieke slag op 70%; ACCENT onderwater fase; elke 1’15”
4 x (25m rugslag armen ‘spinning’ (= hoog tempo), 25m rugslag armen normaal) elke 1’15”
4 x (25m rugslag benen hoog tempo, 25m sl.n.k. benen rustig) elke 1’15”
4 x 50m sl.n.k. reducing (= per 50m langzamer) elke 1’15”
800

3300

Terug