Schema

Datum: woensdag 21 december 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag
4 x 25m schoolslag op 80-85%; elke 40″
100m sl.n.k. armen
4 x 25m rugslag op 80-85%; elke 40″
100m sl.n.k. benen
4 x 25m vlinderslag op 80-85%; elke 40″
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
SENIOREN (41′)
2 x 100m wisselslag 90%; elke 3′
4 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’45”
Extra rust 1′
DEZE SET 3x
1800

MASTERS (32′)
1 x 100m wisselslag op 90%; elke 2’30”
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m wisselslag op 90%; elke 2’30”
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 3′
DEZE SET 2x
1400

Techniek rugslag

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 2800

Terug