Schema

Datum: maandag 19 december 2022 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m GEEN vrije slag
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
6 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
6 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug