Schema

Datum: zaterdag 17 december 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen
100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen
4 x 50m wisselslag; wisselen per 25m; 1. vl/rc; 2. rc/ss; 3. ss/bc; 4. 50m bc; ACCENT keerpunt
800

B
SENIOREN
3 x 100m sl.n.k. opbouwend tempo; start elke 1’40”
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”

3 x 100m sl.n.k. opbouwend tempo; start elke 2′
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
DEZE SET 2x
2000

JEUGD/MASTERS
3 x 75m sl.n.k. opbouwend tempo; start elke 1’40”
1 x 175m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”

3 x 75m sl.n.k. opbouwend tempo; start elke 2′
1 x 175m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
DEZE SET 2x
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2400
SENIOREN 2800

Terug