Schema

Datum: woensdag 14 december 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m wisselslag steigerung; R.I. 10″
200m sl.n.k. ACCENT onderwater fase
600

B
SENIOREN
6 x 25m op 90%; elke 45″; 1x vlinderslag, 2x rc,2x ss, 1x vrije slag
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
4 x 25m wisselslag op 90%; elke 40″
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
4 x 25m wisselslag op 90%; elke 35″
1 x 300m sl.n.k. op 70%; elke 5′
DEZE SET 2x
2100

MASTERS
4 x 25m wisselslag op 90%; elke 55″
1 x 150m vrije slag op 70%; elke 3’30”
4 x 25m wisselslag op 90%; elke 50″
1 x 150m vrije slag op 70%; elke 3’30”
4 x 25m wisselslag op 90%; elke 45″
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 5′
DEZE SET 2x
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2200
SENIOREN 2900

Terug