Schema

Datum: donderdag 20 oktober 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
3 x (25m wrikken in buiklig, 50m sl.n.k. armen, 25m schoolslag benen) R.I. 10″
8 x (25m wisselslag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
BAAN 6 (28′)
400m wisselslag op 80%; elke 7′
2 x 200m sl.n.k. armen; elke 3′
4 x 100m wisselslag op 80%; elke 1’45”
2 x (4 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m elke 1′)
1600

BAAN 7 (26′)
400m vrije slag op 80%; elke 7′
2 x 200m sl.n.k. armen; elke 3’30”
4 x 100m wisselslag op 80%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m elke 1′
1400

C
Oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 250m naar keuze uitzwemmen
250

2600/2800

Terug