Schema

Datum: zaterdag 8 oktober 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag met adembeperking 1:2, 1:3, 1:4, etc. per 25m
4 x (25m armen, 25m benen) vrije slag; pauzeloos
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
SENIOREN
4 x 50m vrije slag elke 1′ op 75%; ONTHOUD JE TIJDEN
1 x 200m vrije slag elke 3’30”; ZWEM SNELLER DAN JE OPGETELDE TIJDEN VAN DE 4x50m

3 x 50m vrije slag elke 1′ op 80-85%; ONTHOUD JE TIJDEN
1 x 150m vrije slag elke 2’30”; ZWEM SNELLER DAN JE OPGETELDE TIJDEN VAN DE 3x50m

2 x 50m vrije slag elke 1′ op 85%; ONTHOUD JE TIJDEN
1 x 100m vrije slag elke 2′; ZWEM SNELLER DAN JE OPGETELDE TIJDEN VAN DE 2x50m

1 x100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
2000

MASTERS
4 x 50m vrije slag elke 1’15″op 75%; ONTHOUD JE TIJDEN
1 x 200m vrije slag elke 4′; ZWEM SNELLER DAN JE OPGETELDE TIJDEN VAN DE 4x50m

2 x 50m vrije slag elke 1’15″op 75%; ONTHOUD JE TIJDEN
1 x 100m vrije slag elke 2′; ZWEM SNELLER DAN JE OPGETELDE TIJDEN VAN DE 2x50m

1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′

1 x 100m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen

MASTERS 2800
SENIOREN 3000

Terug