Schema

Datum: donderdag 6 oktober 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
3 x (75m vrije slag, 25m vrije slag 1:5) pauzeloos
3 x 100m armen; R.I. 10″; ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag
4 x (25m sl.n.k., 25m vrije slag) benen; ZONDER plank
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
ALLES VOLLEDIGE SLAG
4 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30” ALLE VIER DEZELFDE TIJD
3 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%) elke 3′
3 x (50m vrije slag op 70%, 100m GEEN vrije slag op 90%) elke 3′
1700

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2900

Terug