Schema

Datum: donderdag 6 oktober 2022 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
600

B
4 x 100m vrije slag op 70% elke 2′
8 x 25m sl.n.k. benen op 70%; elke 45″

8 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
8 x 25m sl.n.k. benen op 80%; elke 45″

16 x 25m wisselslag op 70%; elke 45″
8 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug