Schema

Datum: maandag 3 oktober 2022 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag 1:5, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
800

B
4 x (25m wisselslag op 90%, 125m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
500m sl.n.k. armen, negative split; R.I. 30″
2 x (50m GEEN vrije slag op 90%, 150m sl.n.k. op 70%) R.I. 20″
3 x 100m (25m sl.n.k. benen op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
200m sl.n.k. armen op 70%; R.I. 15″
100m wisselslag op 90%
2100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3100

Terug