Schema

Datum: donderdag 16 december 2021 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2; SET B evt. met zoomers

A
300m vrije slag
3 x 100m armen; ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag
4 x (25m schoolslag armen met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
SENIOREN
4 x 25m vlinderslag benen op 90%; elke 45″
4 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
4 x 75m vlinderslag/rugslag/vrije slag op 80%; elke 1’30”
4 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
4 x (25m sl.n.k. MAX, 100m sl.n.k. op 70%) elke 3′
1500

MASTERS
4 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
4 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
4 x 75m sl.n.k. op 80%; elke 1’30”
4 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
4 x (25m sl.n.k. MAX, 100m sl.n.k. op 70%) elke 3′
1500

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

2700

Terug