Schema

Datum: dinsdag 14 december 2021 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
8 x 50m elke 1′; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 10-15m benen vlinderslag onder water, 35-40m sl.n.k.
2 x (3 x 50m sl.n.k. op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1500

B
SENIOREN
10 x 100m sl.n.k. negative split; elke 2′
1000

MASTERS
8 x 100m sl.n.k. negative split; elke 2’30”
800

C
200m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

MASTERS 2700
SENIOREN 2900

Terug