Schema

Datum: maandag 18 oktober 2021 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
2 x (100m vrije slag, 50m schoolslag) pauzeloos
4 x (50m sl.n.k., 25m schoolslag) armen; R.I. 10″; BENEN STIL
4 x (25m sl.n.k., 25m schoolslag) benen; pauzeloos
200m wisselslag
1000

B
9 x 200m elke 4′; als volgt:
1. 200m sl.n.k. op 70%
2. 25m sl.n.k. op 80%, 175m sl.n.k. op 70%
3. 50m sl.n.k. op 80%, 150m sl.n.k. op 70%
4. 75m sl.n.k. op 80%, 125m sl.n.k. op 70%
5. 100m sl.n.k. op 80%, 100m sl.n.k. op 70%
6. 100m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%
7. 125m sl.n.k. op 70%, 75m sl.n.k. op 90%
8. 150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%
9. 175m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 90%
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug