Schema

Datum: woensdag 6 oktober 2021 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag heen 1:3, terug 1:4
SENIOREN 4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor EN oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m vrije slag NA elke afzet 3-5 beenslagen vlinderslag onderwater
800/1000

B
MASTERS
3 x 100m sl.n.k. elke 1’45”
6 x 100m sl.n.k. elke 2′
4 x 100m sl.n.k. elke 2’15”
HOE MEER RUST, HOE HOGER HET TEMPO
1300

SENIOREN
4 x 100m sl.n.k. elke 1’30”
6 x 100m sl.n.k. elke 1’35”
8 x 100m sl.n.k. elke 1’40”
HOE MEER RUST, HOE HOGER HET TEMPO
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2300
SENIOREN 3000

Terug