Schema

Datum: zaterdag 20 maart 2021 om 07:30 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (25m wrikken achter in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
800

B
LANG
6 x 350/400m sl.n.k. elke 6′
ONEVEN negative split
EVEN opbouwend tempo per 100m
2100/2400

OF

KORT
6 x (6 x 50m elke 1′)
ONEVEN sl.n.k. op 70%
EVEN sl.n.k. op 80%
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2800
LANG 3100/3400

Terug