Schema

Datum: woensdag 17 maart 2021 om 17:30 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen onder, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag versnelde duwfase, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
MASTERS
4 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1’15”
4 x 50m sl.n.k. negative split; elke 1’15”
4 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m; elke 1’15”
DEZE SET 2x
1200

SENIOREN
2 x 300m sl.n.k. op 70%; elke 5′
2 x 300m sl.n.k. negative split; elke 5′
2 x 300m sl.n.k. opbouwend tempo per 100m; elke 5′
1800

C
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

MASTERS 2400
SENIOREN 2800

Terug