Schema

Datum: zaterdag 13 maart 2021 om 07:30 uur
Doel: aeroob 1

A
150m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 50m vrije slag benen
6 x (25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag, 100m GEEN vrije slag
800

B
MASTERS
4 x 100m sl.n.k. op 70% elke 2’15”
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 75%) elke 2’15”
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 2’15”
1200

SENIOREN
3 x 150m sl.n.k. op 70% elke 3′
3 x (100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 75%) elke 3′
3 x (50m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%) elke 3′
1350

OF

3 x 200m sl.n.k. op 70% elke 3′
3 x (150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 75%) elke 3′
3 x (100m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%) elke 3′
1800

C
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag bijleggen boven) pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
400

MASTERS 2400
SENIOREN 2550/3000

Terug