Schema

Datum: dinsdag 8 december 2020 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
8 x 400m elke 7′
1 en 5 sl.n.k. op 70%
2 en 6 100m op 80%, 300m op 70%
3 en 7 200m op 70%, 200m op 80%
4 en 8 op 80-85%
3200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

4400

Terug