Schema

Datum: zaterdag 17 oktober 2020 om 06:55 uur
Doel: LANG: aeroob 1; KORT aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m schoolslag, 100m wisselslag
800

B
LANG
800 – 600 – 400 – 200m vrije slag op 70%; R.I. 30″
2000

KORT + MASTERS
8 x 25m GEEN vrije slag op 80%; elke 45″
4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1′

8 x 25m GEEN vrije slag op 85%; elke 45″
4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1′

8 x 25m GEEN vrije slag op 90%; elke 45″
4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1′
1200

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

KORT 2300
LANG 3100

Terug