Schema

Datum: dinsdag 13 oktober 2020 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag, ACCENT benen na elke afzet
3 x 100m armen; R.I. 10″; ONEVEN vrije slag, EVEN GEEN vrije slag
4 x (25m schoolslag 1a3b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
LANG
4 x 400m R.I. 30″
1. Progressive per 100m
2. 2 x (50m GEEN vrije slag op 90%, 150m vrije slag op 70%)
3. Negative split
4. Wisselslag
1600

OF

KORT
4 x 100m vrije slag op 70% elke 2′
4 x 100m sl.n.k. op 80% elke 1’45”
4 x 100m vrije slag op 70% elke 2′
4 x 100m GEEN vrije slag op 80% elke 2’15”
1600

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3000

Terug