Schema

Datum: maandag 28 september 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag ‘rimpelen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
900

B
3 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’30” ZONDER HULPMIDDELEN
6 x 100m GEEN vrije slag op 80%; elke 2’15” ZONDER HULPMIDDELEN
4 x (2 x 50m sl.n.k. op 80%, 1 x 50m wisselslag op 90%) elke 1′
1800

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2900

Terug