Schema

Datum: zaterdag 7 maart 2020 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren/Masters)

A
250m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag, 50m vlinderslag
100m sl.n.k. armen, 100m wisselslag, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) R.I. 10″ ACCENT keerpunt
1000

B
BAAN 2 t/m 4
2 x (400 – 300 – 200 – 100m R.I. 30″)
Set 1: negative split
Set 2: oplopend tempo 60 -> 80%
2000

BAAN 5
2 x (300 – 200 – 100m R.I. 30″)
Set 1: negative split
Set 2: oplopend tempo 60 -> 80%
1200

C
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

BAAN 5 2400
BAAN 2 t/m 4 3200

Terug