Schema

Datum: zaterdag 21 december 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag
3 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) pauzeloos
4 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) GEEN vrije slag; R.I. 10″
1000

B
BAAN 2, 3 EN 4
4 x 50m sl.n.k. benen op 70% ZONDER plank; elke 1’30”
3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2’15”
2 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′
3 x 100m wisselslag op 70%; elke 2’15”
4 x 50m sl.n.k. benen op 70%; elke 1’30”
1400

BAAN 5
BAAN 2, 3 EN 4
4 x (25m sl.n.k. benen, 25m sl.n.k.) op 70% ZONDER plank; elke 1’30”
3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2’15”
2 x 150m vrije slag op 70%; elke 4′
3 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’15”
4 x (25m sl.n.k. benen, 25m sl.n.k.) op 70%; elke 1’30”
1300

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 5 2500
BAAN 2, 3 EN 4 2600

Terug