Schema

Datum: donderdag 19 december 2019 om 18:00 uur
Doel: sprint

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (15m op 90%, 35m sl.n.k. doorzwemmen) elke 1′
800

B
10 x 50 elke 1’15”; als volgt:
2 x (15m sl.n.k. op 90%, 40m sl.n.k. op 70%)
2 x 50m sl.n.k. op 70%
2 x (10m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 95%, 10m sl.n.k. op 70%)
2 x 50m sl.n.k. op 70%
2 x (40m sl.n.k. op 70%, 10m sl.n.k. MAX)
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
Deze set 2x
1600

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug